Представьте, что в нашей голове действует командный центр, куда поступают сигналы от всех систем организма и из внешнего мира. Эта информация постоянно обрабатывается и воспроизводится в физические, мыслительные, эмоциональные функции. При этом масса человеческого мозга составляет в среднем 1,5 кг – всего 2% от массы тела.
В отличие от привычных гаджетов, объем нашей памяти не ограничен. Поддержание когнитивного потенциала головного мозга является приоритетом стратегии активного долголетия.
Высокой производительности мозга и сохранению его активности до преклонных лет поможет контроль состояния сосудов, уровня сахара в крови, артериального давления.
Чтобы сосуды оставались эластичными и чистыми, важна ежедневная физическая активность. Движение – жизнь не только для мышц, суставов, сосудов и сердца, но и для питания мозга, которому постоянно требуется кислород и глюкоза. У физически активных людей объем мозга больше, чем у далеких от спорта. Это связано с улучшением кровообращения во время занятий, а, следовательно, и с лучшим насыщением мозга.
Мозгу полезны медленные углеводы, которыми богаты крупы, бобовые, овощи и зелень, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Из фруктов и ягод мозг предпочитает грейпфруты, зеленые яблоки, авокадо, клубнику, малину, чернику, ежевику. Эти продукты – отличный источник энергии.
Важно сохранять ментальную и социальную активность. Чтобы мозг работал безотказно до преклонных лет, нужны регулярные тренировки. Решение головоломок, чтение книг, игра на музыкальных инструментах и просто прослушивание музыки, творческие занятия, изучение иностранных языков, создают новые нейронные связи и «прокачивают» мозг так же, как занятия спортом наполняет мышцы силой.
Для пожилых людей особенно важны социальные связи. Семья, друзья, коллеги, сообщества по интересам делают жизнь более насыщенной, что благотворно для мозга и для здоровья в целом.